Es ist ein weit verbreiteter Konsens unter Fitnessexperten, dass traditionelle Sit-ups nicht die effektivste oder sicherste \u00dcbung f\u00fcr die Bauchmuskeln und den Rumpf (Core) sind. Sie k\u00f6nnen zu einer unn\u00f6tigen Belastung des unteren R\u00fcckens f\u00fchren und zielen haupts\u00e4chlich auf den Rectus Abdominis (den “Sixpack”-Muskel) ab, vernachl\u00e4ssigen aber oft die tiefer liegenden stabilisierenden Muskeln des Rumpfes.<\/p>\n\n\n\n
Die \u00dcbung, die oft als wesentlich effektiver als herk\u00f6mmliche Sit-ups<\/strong> und als “Game-Changer” f\u00fcr die Rumpfmuskulatur angesehen wird, ist die Plank (Unterarmst\u00fctz)<\/strong> und ihre zahlreichen Variationen.<\/p>\n\n\n\n Die Plank ist eine isometrische \u00dcbung, was bedeutet, dass die Muskeln unter Spannung gehalten werden, ohne dass sich die Gelenke bewegen. Dies hat mehrere Vorteile:<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend Sit-ups nicht grunds\u00e4tzlich “schlecht” sind, ist die Plank in den meisten F\u00e4llen die \u00fcberlegenere \u00dcbung<\/strong>, um einen starken, stabilen und funktionalen Rumpf aufzubauen, der Ihnen im Alltag und beim Sport zugutekommt und gleichzeitig den R\u00fccken schont. Wenn Sie nur eine Rumpf\u00fcbung machen k\u00f6nnten, w\u00e4re die Plank eine ausgezeichnete Wahl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es ist ein weit verbreiteter Konsens unter Fitnessexperten, dass traditionelle Sit-ups nicht die effektivste oder sicherste \u00dcbung f\u00fcr die Bauchmuskeln und den Rumpf (Core) sind. Sie k\u00f6nnen zu einer unn\u00f6tigen […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6940,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-6939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps"],"yoast_head":"\nWarum ist die Plank so effektiv und oft “1000 Mal” besser als Sit-ups?<\/h3>\n\n\n\n
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Wie f\u00fchrt man eine Plank korrekt aus?<\/h3>\n\n\n\n
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Fazit:<\/h3>\n\n\n\n