{"id":7752,"date":"2025-07-21T20:44:29","date_gmt":"2025-07-21T20:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.recipes-eu.com\/?p=7752"},"modified":"2025-07-21T20:44:30","modified_gmt":"2025-07-21T20:44:30","slug":"verwende-bananen-und-haferflocken-ich-esse-seit-einem-jahr-keinen-zucker-mehr-ohne-mehl-ohne-gluten-und-ohne-zucker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.recipes-eu.com\/?p=7752","title":{"rendered":"Verwende Bananen und Haferflocken! Ich esse seit einem Jahr keinen Zucker mehr! Ohne Mehl, ohne Gluten und ohne Zucker!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du m\u00f6chtest auf Zucker, Mehl und Gluten verzichten, aber nicht auf Genuss? Dann ist dieses einfache und gesunde Rezept genau das Richtige f\u00fcr dich! Mit nur wenigen Zutaten zauberst du im Handumdrehen einen n\u00e4hrstoffreichen und wunderbar saftigen Bananen-Haferflocken-Kuchen \u2013 direkt in der Tasse gebacken.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ideal als Fr\u00fchst\u00fcck, gesunder Snack oder s\u00fc\u00dfe Zwischenmahlzeit. Und das Beste: Du brauchst weder einen Mixer noch spezielle Backformen!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gesunder Tassenkuchen mit Banane, Haferflocken und N\u00fcssen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zutaten f\u00fcr 4 Portionen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 reife Bananen<\/li>\n\n\n\n<li>1 Ei<\/li>\n\n\n\n<li>80 ml Pflanzenmilch oder normale Milch<\/li>\n\n\n\n<li>100 g zarte Haferflocken<\/li>\n\n\n\n<li>1 TL Backpulver<\/li>\n\n\n\n<li>1 Prise Salz<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd TL Zimt<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 Tasse gehackte Waln\u00fcsse oder andere N\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>1 EL unges\u00fc\u00dfter Kakaopulver<\/li>\n\n\n\n<li>Frische Erdbeeren zur Dekoration<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zubereitung:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwei Bananen mit einer Gabel fein zerdr\u00fccken, bis ein glattes Bananenp\u00fcree entsteht. Die anderen zwei Bananen hebst du f\u00fcr die sp\u00e4tere Schokocreme auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Gib das Ei und die Milch zum Bananenp\u00fcree und verr\u00fchre alles gut.<\/li>\n\n\n\n<li>Nun die Haferflocken, das Backpulver, Salz, Zimt und die gehackten N\u00fcsse unterr\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Fette vier Tassen leicht mit etwas \u00d6l ein und verteile den Teig gleichm\u00e4\u00dfig darin.<\/li>\n\n\n\n<li>Backe die Tassenkuchen im vorgeheizten Ofen bei 180 \u00b0C (Ober-\/Unterhitze) ca. 20\u201325 Minuten, bis sie goldbraun sind.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrenddessen bereitest du die Creme zu: Die restlichen zwei Bananen mit dem Kakaopulver p\u00fcrieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.<\/li>\n\n\n\n<li>Die gebackenen Kuchen vorsichtig aus der Tasse l\u00f6sen, mit der Bananen-Kakao-Creme bestreichen und mit frischen Erdbeeren garnieren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fazit:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Tassenkuchen ist nicht nur gesund und schnell gemacht \u2013 er schmeckt auch wunderbar schokoladig und fruchtig zugleich. Die nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfe der Banane ersetzt raffinierten Zucker komplett. Eine perfekte Wahl f\u00fcr alle, die bewusst naschen m\u00f6chten \u2013 auch f\u00fcr Kinder geeignet!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probier es aus \u2013 dein K\u00f6rper (und dein Gaumen) werden es dir danken! \ud83c\udf4c\ud83c\udf53\ud83e\udd63<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du m\u00f6chtest auf Zucker, Mehl und Gluten verzichten, aber nicht auf Genuss? Dann ist dieses einfache und gesunde Rezept genau das Richtige f\u00fcr dich! 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