Hier finden Sie 1 Woche Mahlzeiten zur Fettverbrennung und zum Abnehmen, ein ausgewogenes Menü zum Abnehmen, das auf leichten und einfach zuzubereitenden Gerichten basiert.
Montag
Frühstück
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- Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
- Frischer Obstsalat (1 Körbchen Himbeeren + 1 Pfirsich + ½ Apfel)
- 1 Hüttenkäse 0%
Mittagessen
- Kabeljau-Papillote (Koriander, Schnittlauch, Basilikum) + Zitrone + Schuss Olivenöl
- Grüne Bohnen und gedünstete Kartoffeln
- 1 Grapefruit
Abendessen
- Spargel (1 TL Olivenöl)
- Omelett (2 Eier + 1 Tomate) + gedämpfte Zucchini mit Basilikum
- 1 Joghurt 0% + gekochte Kirschen mit ¼ Vanilleschote
Dienstag
Frühstück
- Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
- 2 Scheiben Brot + Marmelade oder Butter
- 1 einfacher Weißkäse + ein paar Erdbeeren
Mittagessen
- Roher Fenchelsalat + 1 EL. C. Olivenöl + Zitrone + Kreuzkümmel
- 1 gegrilltes Kalbsschnitzel + mit Basilikum sautierte Zucchini
- 2 Aprikosen
Abendessen
- Gegrillten Garnelen
- Eine Schüssel gekochter Quinoa mit hausgemachter Tomatensauce (2 Tomaten + Basilikum + ½ Zwiebel + Knoblauch + 1 TL Olivenöl)
- 1 Scheibe Wassermelone
Mittwoch
Frühstück
- Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
- 2 Scheiben Brot mit einem Stück Butter
- 1 Orange
Mittagessen
- Kantonesische Reisschüssel
- 1 Weißkäse mit 3 %
- 1 Birne
Abendessen
- 1 Scheibe Thunfisch-Tomaten-Senf-Tarte
- Feldsalatsalat
- 0 % Faisselle-Käse + Aprikosen-Pfirsich-Kompott (zuckerfrei)
DONNERSTAG
Frühstück
- Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
- 1 Scheibe Brot + TL Marmelade
- Smoothie: Banane + 0 % Hüttenkäse + 3 Nüsse
Mittagessen
- ½ Avocado + 10 Garnelen + Grapefruit und Koriander
- 1 gegrillter Hähnchenspieß
- Auberginenkaviar: 1 gegrillte Aubergine + 0 % Hüttenkäse + Gewürze
- 1 Kiwi
Abendessen
- 1 Schüssel Linsensuppe
- 2 Tomaten gefüllt mit Quinoa, Pinienkernen und gewürfeltem Ziegenkäse
- Himbeer-Auflaufförmchen
Freitag
Frühstück
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
- 1 Bowlcake nach Wahl
- 1 Joghurt 0% + 1 Orange
Mittagessen
- Rohes Gemüse (Gurke, Fenchel, Tomaten usw.) + 1 hartgekochtes Ei + 1 Scheibe Räucherlachs + 0 % Hüttenkäse mit Zitrone und Dill
- 1 Scheibe Müslibrot
- 1 Kiwi
Abendessen
- Grüner Bohnensalat + Tomate + Schalotte (1 TL Olivenöl)
- In der Pfanne gebratener, gewürfelter Kabeljau, mariniert in Limette + 2 EL. bei s. Kokosmilch + geriebener frischer Ingwer
- 1 Birne
SAMSTAG
Frühstück
- Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
- 1 weichgekochtes Ei + 2 Puffreiskuchen
- 1 geriebener Zimtapfel
Mittagessen
- Gedämpfte Karotten (kalt mit Zitrone, Koriander und Kreuzkümmel)
- 1 gegrilltes Lachssteak + Zitrone 2 kleine Scheiben Walnussbrot + frischer Ziegenkäse
Abendessen
- 1 Schüssel Linsensuppe
- 130g Putenfilet-Auflauf mit Zwiebeln und Thymian
- Grüner Salat (1 TL Olivenöl)
- 1 Naturjoghurt 0%
Sonntag
Frühstück
- Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
- 1 Scheibe Brioche + TL Marmelade
- 1 Grapefruit
Mittagessen
- Fettverbrennender Rettichsalat
- Gebackene Lachspapillote
- 1 Joghurt 0%
- 1 Kiwi
Abendessen
- Pilz-Zucchini-Omelett
- 2 Scheiben Schinken + Salat und Kirschtomate
- 1 Frischkäse 0 % + 3 gemahlene Mandeln